750 мг PA привели к росту сухой массы на 2,6 % за 8 недель — но есть подводный камень
Небольшое исследование показало, что у тренированных мужчин, принимавших ежедневно 750 мг фосфатидной кислоты, за восемь недель сухая масса увеличилась на 2,6 %, тогда как в группе плацебо рост составил всего 0,1 %. Силу в приседе тоже выросло больше у тех, кто получал PA: 12,7 % против 9,3 %. Однако традиционный статистический анализ не выявил значимых различий – авторы использовали более «мягкий» метод, применённый к группе из всего 16 человек. Ниже – дозировка, результаты и причины, почему это исследование стоит рассматривать как перспективный сигнал, а не как окончательное доказательство.
Тонгкат Али: 400 мг за 5 недель повысили тестостерон и силу хвата
Тонгкат Али – один из самых популярных БАД‑ов‑повышателей тестостерона в сети. В небольшом пилотном исследовании 25 активных взрослых (57–72 года) принимали по 400 мг экстракта ежедневно в течение пяти недель. Участники продемонстрировали рост как общего, так и свободного тестостерона, а также увеличение силы хвата. У женщин свободный тестостерон вырос, вероятно, из‑за снижения уровня SHBG. Отсутствие группы плацебо делает выводы обещающими, а не доказательными. Ниже – что показало исследование, чего оно не может подтвердить и как разумно использовать эту информацию.